跑者的苦口良藥-間歇訓練。
光看到上課的課表顯示：『間歇』兩個字，坐在辦公桌前的我，心就涼一半了阿！但為什麼要練習間歇跑？間歇跑對我們在跑步訓練上的作用又是什麼呢？
透過高強度及低強度的跑步速度交互搭配，進行數個循環，刺激身體能夠適應更高的心肺需求，套句跑馬前輩的話，簡單來說就是：把心臟練大顆一點（超口語）詳細想要了解觀念與訓練方法可以參考運動筆記：間歇跑 速度肌力一次搞定、間歇跑 速度的泉源兩篇文章。
以最傳統簡單的通用最大心跳公式『220 - 年紀 = 最大心跳』來看，
我是220-25(歲)=195 → 最大心跳
195 X 95% = 185 → 快跑階段心跳
195 X 70% = 135 → 恢復階段心跳
現在就來看看我在6/15的間歇訓練吧！
課表一開始是以每圈逐漸減少秒數的方式作暖身，跑6圈400M操場，正式間歇課表為跑200M 58秒 強度，接著慢走100M不限時 恢復心跳，總計六個循環（因為訓練當天天氣太過悶熱，所以教練有調整了身體恢復時間）
↓下表為以EPSON Runsense SF-810V 數據來輔佐訓練
左手配戴EPSON Runsense SF-810V；右手佩戴EPSON Pulsense PS-600 兩錶皆有心率間測功能。
可以清楚看到，不論是PS-600或是SF-810V，在心率監測上的數據都非常精準（高低起伏都長一樣），心率圖看起來就是很帥氣阿！
（↑EPSON Pulsense PS-600）
（↑EPSON Runsense SF-810V）
進入PC版的PULSENSE View觀看，可以看到訓練期間，19：00～20：00活動量最高，步數在每小時各在4000步～5000步之間。
運動部份會清楚的以危險(80%<心率<89%)、無氧(70%<心率<79%)、高效有氧(60%<心率<69%)、有氧燃脂(50%<心率<59%)、低於燃脂區間(心率<50%)五區
19：00～20：00活動量最高，因此也記錄到了卡路里消耗（活動量）最多
心情部份，PS-600以橘色星星來標記偵測到的活動地點轉換。
不過以這次訓練來說，我是在台北田徑場進行，但偵測到的地方有點歪掉就是...
因為自己本身心跳超快，又跑得比別人慢，雖然每次練習間歇都覺得快要往生很痛苦，但努力吃完課表後都會想大吼一聲：媽～我做到了！
結論：以就『間歇跑』著重於『心率』上的練習來說，錶所偵測到的每秒心率，可以非常即時的顯示在錶面，在高強度與低強度心率監控上，相信能對訓練帶來一定的幫助！
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